Ini 5 Makanan yang Bisa Bantu Turunkan Obesitas Menurut Pakar Gizi

HALLONEWS.COM – Obesitas masih jadi salah satu tantangan kesehatan global, termasuk di Indonesia.

Pola makan tinggi kalori, gula, dan lemak jenuh jadi faktor utama penyebab orang mengalami obesitas.

Namun kabar baiknya, beberapa jenis makanan terbukti secara ilmiah dapat membantu menurunkan berat badan dan mengendalikan obesitas bila dikonsumsi secara rutin dan seimbang.

Berikut adalah 5 makanan yang bisa membantu kita menurunkan obesitas menurut para pakar gizi dunia.

1. Sayuran Hijau (Bayam, Brokoli, Kale)

Sayuran hijau rendah kalori namun kaya serat, vitamin, dan antioksidan. Kandungan seratnya membantu memperpanjang rasa kenyang sehingga mengurangi asupan kalori berlebih.

Menurut Dr. Frank Hu, ahli nutrisi dari Harvard T.H. Chan School of Public Health, sayuran hijau merupakan “fondasi utama diet sehat untuk mengontrol berat badan karena padat nutrisi tapi minim energi”.

2. Ikan Berlemak (Salmon, Tuna, Sarden)

Ikan berlemak kaya akan protein berkualitas tinggi dan asam lemak omega-3. Kombinasi ini membantu meningkatkan metabolisme dan menekan nafsu makan.

Menurut Dr. Dariush Mozaffarian, profesor nutrisi dari Tufts University, omega-3 berperan penting dalam mengatur hormon lapar dan mendukung pembakaran lemak tubuh.

3. Telur

Telur merupakan sumber protein tinggi yang efektif membantu penurunan berat badan, terutama jika dikonsumsi saat sarapan.

Hal ini diutarakan ahli gizi Dr. Lisa Young yang menyatakan bahwa telur membantu menjaga rasa kenyang lebih lama dan menurunkan keinginan ngemil di siang hari.

4. Kacang-kacangan (Almond, Kenari, Kacang Merah)

Meski tinggi lemak, kacang mengandung lemak sehat, protein, dan serat yang membantu mengontrol berat badan bila dikonsumsi dalam porsi tepat.

Pendapat Dr. Walter Willett dari Harvard menegaskan bahwa lemak sehat dari kacang justru membantu menurunkan risiko obesitas dan penyakit metabolik.

5. Yogurt Tanpa Gula

Yogurt mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan usus. Saluran pencernaan yang sehat berperan penting dalam pengaturan berat badan.

Menurut Dr. Michael Mosley, keseimbangan mikrobiota usus berpengaruh langsung pada kemampuan tubuh mengelola lemak dan gula.

Tapi ingat tidak ada makanan ajaib untuk menurunkan obesitas secara instan. Yang harus Anda lakukan adalah mengkombinasi makanan tinggi serat, protein, dan lemak sehatdisertai aktivitas fisik dan pola hidup sehat sehingga kelak terbukti secara ilmiah dapat membantu menurunkan berat badan secara berkelanjutan.

Selain itu Anda juga perlu berolahraga secara teratur agar pembakaran kalori di tubuh kitta pun dapat berjalan secara seimbang. (W-2/dari berbagai sumber)